Вярвам, че всеки се е сблъскал с тези проблеми, когато прави упражнения за работа с краката на пилатес в основата:
- Не усещах нищо, след като практикувах дълго време
- Не видях никакъв ефект, след като практикувах дълго време
- Не знаех позицията на крака и движението беше деформирано
Днес ще споделя 4 начина да стъпя върху основната работа на краката на леглото, дори начинаещите могат да го разберат!
Малък v крак 👣
Put your heels together, spread your toes in a V shape, and step on the bar with the ball of your foot. This action can well activate the muscles on the inner and back of the thigh. A common mistake is to step with your toes instead of the ball of your foot.
Паралелни крака (топка на краката) 🦶
Разстелете краката си толкова широко, колкото тазобедрените ви стави, което е задължително действие за обучение на подравняването на долните крайници . Започнете с петите си на петите .
Паралелни крака (токчета) 🧍♀
Стъпка върху кубоидната кост (гърба на арката на стъпалото), а не в средата на подметката на стъпалото . Според проводанието на силовата линия, тази позиция е най -стабилната .
Повдигане на петата 🦶
Поставете топката на крака си върху щангата, увийте пръстите на краката около щангата и вдигнете петите си, за да опънете цялата арка на крака си .
Съвети 💡
Ако стъпите на грешна позиция, тя ще бъде не само неефективна, но и ще навреди на коленете си . Не забравяйте да дишате, когато тренирате!