Здравейте, фитнес ентусиасти! Радвам се да съм тук с вас днес, за да говоря за едно от любимите ми фитнес уреди: реформаторът за пилатес. Като доставчик на тези невероятни машини, видях от първа ръка как те могат да трансформират телата и живота на хората. В тази публикация в блога ще разбия точно какви мускули работи реформаторът на Пилатес и защо е толкова чудесно допълнение към всяка фитнес рутина.
Да започнем с основните мускули. Ядрото е като електростанцията на вашето тяло, а реформаторът за пилатес е майстор в насочването към него. Когато използвате реформатора, вие постоянно ангажирате коремните си мускули, включително ректус абдоминис (мускулите „шест пакета“), косите мускули (мускулите отстрани на корема ви) и напречните коремни мускули (дълбоките коремни мускули, които помагат за стабилизирането на гръбнака ви). Тези мускули работят заедно, за да поддържат гръбнака ви, да подобрят стойката ви и да подобрят цялостната ви стабилност.
Например, упражнения като Стоте на реформатора са класически начин да запалите ядрото си. Лягате по гръб върху реформатора, повдигате главата, раменете и краката си от постелката и изпомпвате ръцете си нагоре и надолу. Това просто, но ефективно движение кара коремните ви мускули да работят усилено от първото повторение. Друго страхотно основно упражнение е Roll-Up. Започвате да лежите по гръб и след това бавно навивате един по един прешлен, като използвате коремните си мускули, за да повдигнете горната част на тялото си от постелката. Това е предизвикателно упражнение, което наистина е насочено към дълбоките мускули.
Но реформаторът за пилатес не работи само с предната част на сърцевината ви. Той също така е насочен към мускулите на гърба, които са еднакво важни за поддържане на добра стойка и здраве на гръбначния стълб. Мускулите erector spinae, които минават по дължината на гръбначния ви стълб, се ангажират, когато изпълнявате упражнения, които включват разгъване или извиване назад на реформатора. Например, упражнението „Гмуркане на лебед“ ви кара да лежите с лице надолу върху реформатора, да протегнете ръце напред и след това да повдигнете горната част на тялото си от постелката. Това движение укрепва мускулите erector spinae и помага да се противодейства на ефектите от седенето на бюро през целия ден.
Мускулите latissimus dorsi, или накратко "lats", също се работят върху реформатора. Тези големи мускули са разположени отстрани на гърба ви и са отговорни за движения като дърпане и достигане. Упражнения като упражнението за гребане на реформатора включват хващане на ръкохватките и издърпване на тялото ви към лоста, което активира широките мускули и им дава страхотна тренировка.
Преминавайки към горната част на тялото, пилатес реформаторът е отличен за тонизиране и укрепване на раменете, ръцете и гърдите. Делтоидните мускули, които съставляват заоблената част на раменете ви, участват в упражнения, които включват повдигане и достигане. Например, упражнението Раменен мост с разтягане на ръцете ви кара да лежите по гръб върху реформатора, да повдигате бедрата си от постелката и след това да изпъвате ръцете си над главата. Това движение е насочено към делтоидите и помага за изграждане на сила и стабилност на раменете.
Мускулите на бицепсите и трицепсите на ръцете ви също се тренират върху реформатора. Упражнения като Bicep Curls и Tricep Dips са чудесни за насочване към тези мускули. Със съпротивителните ленти на реформатора можете да регулирате нивото на трудност и наистина да предизвикате ръцете си. И да не забравяме за гръдните мускули. Упражнението за преса за гърди на реформъра ви кара да лежите по гръб, да хванете дръжките и да ги избутате от тялото си. Това движение натоварва главните гръдни мускули в гърдите ви и помага за подобряване на силата и дефиницията на гърдите.
Сега нека поговорим за долната част на тялото. Реформаторът за пилатес е фантастичен инструмент за работа на бедрата, бедрата и глутеусите. Глутеус максимус, най-големият мускул в тялото ви, участва в упражнения като повдигане на бедрата. Легнете по гръб върху реформатора, поставете краката си върху лоста и след това повдигнете бедрата си от постелката възможно най-високо. Това движение наистина кара глутеусите да работят и помага за оформянето и тонизирането на задния край.
Четириглавите мускули, разположени в предната част на бедрата ви, също са насочени към реформатора. Упражнения като лег преса ви карат да седите на реформатора, да поставите краката си върху лоста и след това да избутате лоста от себе си. Това движение натоварва квадрицепсите и помага за укрепване и тонизиране на бедрата. А подколенните сухожилия, разположени на задната част на бедрата ви, се тренират в упражнения като Hamstring Curls. Легнете по гръб върху реформатора, поставете петите си върху лоста и след това издърпайте лоста към вас, като използвате подколенните сухожилия.
В допълнение към тези основни мускулни групи, пилатес реформаторът работи и с по-малки мускули като стабилизиращите мускули в глезените, коленете и бедрата. Тези мускули са важни за поддържане на баланс и стабилност по време на движения. Например, когато изпълнявате упражнения с един крак на реформъра, вашите стабилизиращи мускули трябва да работят допълнително, за да ви поддържат балансирани.
И така, както можете да видите, Pilates reformer е тренировъчна машина за цялото тяло, която е насочена към множество мускулни групи едновременно. Това е чудесен начин да изградите сила, да подобрите гъвкавостта и да подобрите общото си фитнес ниво. Независимо дали сте начинаещ или напреднал фитнес ентусиаст, Pilates reformer може да бъде персонализиран, за да отговори на вашите нужди и цели.
Ако се интересувате да научите повече за това как пилатес реформаторът може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели, вижте тези страхотни ресурси:Пилатес за отслабване,Домашна пилатес машина за разтягане, иКомбо реформатор.
Ако обмисляте да добавите реформатор за пилатес към домашната си фитнес зала или фитнес студио, ще се радвам да поговорим за нашите продукти. Ние предлагаме широка гама от висококачествени реформатори за пилатес, които са проектирани да отговорят на нуждите на всеки потребител. Независимо дали търсите основен модел или по-усъвършенстван комбиниран реформатор, ние ще ви покрием. Така че не се колебайте да се свържете и да започнете разговор за това как можем да ви помогнем да издигнете фитнеса си на следващото ниво.
Референции
- „Тялото на пилатес“ от Брук Силър
- „Пилатес за начинаещи“ от Polestar Pilates Education