Упражнението Pilates Reformer придоби значителна популярност през последните години, не само заради способността си да подобрява силата, гъвкавостта и подравняването на тялото, но и заради потенциалното си въздействие върху дишането. Като доставчик на висококачествено оборудване за Pilates Reformer, включителноУред за пилатес,Карета за пилатес, иРеформираща машина за пилатес за дома, бях свидетел от първа ръка на трансформиращите ефекти на това упражнение върху много хора. В този блог ще проучим научната основа зад твърдението, че упражненията Pilates Reformer могат да подобрят дишането.
Основите на дишането и пилатес
Преди да се задълбочим във връзката между упражненията Pilates Reformer и дишането, важно е да разберем основите на дишането. Нормалното дишане включва свиване и отпускане на диафрагмата, куполообразен мускул, разположен в основата на белите дробове. Когато диафрагмата се свие, тя се изравнява, създавайки повече пространство в гръдната кухина, което позволява на въздуха да нахлуе в белите дробове. Когато се отпусне, той се връща към куполообразната си форма и въздухът се изхвърля.
Пилатес, разработен от Джоузеф Пилатес в началото на 20 век, набляга на връзката между ума, тялото и дишането. Методът на пилатес включва специфична дихателна техника, известна като „латерално ребрено дишане“ или „дишане на ребрата“. При тази техника фокусът е върху разширяването на гръдния кош странично и отзад по време на вдишване, а не само върху разширяването на корема. Този тип дишане ангажира повече от белодробния капацитет и активира междуребрените мускули (мускулите между ребрата).
Как упражнението Pilates Reformer улеснява подобряването на дишането
1. Постурално изравняване
Един от ключовите аспекти на упражнението Pilates Reformer е подобряването на постуралното изравняване. Машината Reformer осигурява опора и съпротива, позволявайки на хората да изпълняват упражнения с правилна форма. Когато човек има добра стойка, гръдният кош е в по-оптимална позиция за дишане. Лошата стойка, като прегърбването, може да притисне гръдния кош и да ограничи разширяването на белите дробове. Чрез коригиране на постуралните проблеми чрез упражненията Pilates Reformer, тялото е по-способно да поема повече въздух по време на вдишване.
Например, упражнения върху Reformer, които са насочени към мускулите на гърба, като упражнението "лебед", помагат за укрепване на мускулите еректори на гръбначния стълб. По-здравият гръб поддържа изправена стойка, което от своя страна позволява на гръдния кош да се разширява свободно. В резултат на това белите дробове могат да се напълнят с повече кислород и тялото може да изхвърли въглеродния диоксид по-ефективно.
2. Основно активиране
Основните мускули, включително коремните мускули, мускулите на тазовото дъно и мускулите на гърба, играят решаваща роля в дишането. В упражнението Pilates Reformer много движения са предназначени да активират сърцевината. Когато основните мускули са ангажирани, те осигуряват стабилност на гръбначния стълб и поддържат диафрагмата.
Диафрагмата е прикрепена към долните ребра и лумбалния гръбнак. Здравата сърцевина помага да се поддържа правилното положение на тези структури, което позволява на диафрагмата да функционира оптимално. Например, упражнения като "сто" на Reformer изискват интензивно активиране на ядрото. Докато основните мускули се свиват, те създават стабилна основа за движение на диафрагмата, улеснявайки по-дълбоко и по-контролирано дишане.
3. Връзка ум - тяло
Упражнението Pilates Reformer поставя силен акцент върху връзката между ума и тялото. По време на упражненията хората се насърчават да се съсредоточат върху дъха си, като го синхронизират с движенията си. Това повишено осъзнаване на дишането помага да се обучи тялото да диша по-ефективно.
Когато изпълнявате упражнения върху Reformer, като например упражнението „пружини за краката“, човек може съзнателно да вдишва, когато краката са изпънати, и издишвайте, когато са прибрани. Тази синхронизация на дишането и движението не само повишава ефективността на упражнението, но също така обучава тялото да използва правилната дихателна техника. С течение на времето това може да доведе до подобрени модели на дишане дори извън студиото за пилатес.
Научни доказателства в подкрепа на ползите от пилатес върху дишането
Няколко научни изследвания са изследвали въздействието на пилатес върху дишането. Проучване, публикувано в Journal of Physical Therapy Science, установи, че участниците, преминали 12-седмична програма за обучение по пилатес, показват значителни подобрения в дихателната си функция. Проучването измерва параметри като форсиран жизнен капацитет (FVC), което е максималното количество въздух, което човек може да издиша след максимално вдишване, и форсиран експираторен обем за една секунда (FEV1). Резултатите показват, че обучението по пилатес води до повишаване на FVC и FEV1, което предполага подобрен белодробен капацитет и въздушен поток.
Друго проучване в International Journal of Preventive Medicine сравнява ефектите от пилатес и аеробни упражнения върху дихателната функция при жени на средна възраст. Констатациите показват, че пилатес е по-ефективен за подобряване на силата и издръжливостта на дихателните мускули. Изследователите приписват тези резултати на специфичните дихателни техники и активиране на ядрото, включени в упражненията на пилатес.
Практически последици за отделните лица
За хора, които страдат от респираторни заболявания като астма или хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), упражненията Pilates Reformer могат да предложат някои предимства. Въпреки че не е заместител на медицинско лечение, той може да допълни традиционните терапии. Подобрените модели на дишане и повишеният капацитет на белите дробове, постигнати чрез пилатес, могат да помогнат на тези хора да управляват по-добре симптомите си и да подобрят качеството си на живот.
Дори за тези без респираторни заболявания, по-доброто дишане може да има много предимства. Може да повиши енергийните нива, да намали стреса и да подобри цялостното физическо представяне. Чрез включването на упражненията Pilates Reformer в своята фитнес рутина, хората могат да изпитат тези положителни ефекти.
Нашата роля като доставчик на реформатори на пилатес
Като доставчик на оборудване за Pilates Reformer, ние се ангажираме да предоставяме висококачествени продукти, които могат да подкрепят хората в тяхното пътуване към по-добро здраве и подобрено дишане. НашитеУред за пилатесе проектиран да бъде универсален, като позволява широка гама от упражнения, които могат да бъдат насочени към различни мускулни групи и модели на дишане. TheКарета за пилатесосигурява гладка и стабилна повърхност за изпълнение на упражнения, като гарантира, че хората могат да се съсредоточат върху дъха и движенията си без разсейване. И нашитеРеформираща машина за пилатес за домаправи удобно за хората да практикуват пилатес в уюта на собствените си домове.
Ние разбираме, че всеки човек има уникални нужди и цели. Ето защо ние предлагаме персонализирани съвети и поддръжка на нашите клиенти. Независимо дали сте начинаещ, който иска да започне своето пътуване с пилатес, или опитен практикуващ, ние можем да ви помогнем да изберете правилното оборудване за вашите нужди.
Свържете се с нас за поръчки
Ако се интересувате от закупуването на нашето оборудване Pilates Reformer, ви каним да се свържете с нас. Нашият екип от експерти е готов да ви помогне при всякакви въпроси, които може да имате относно нашите продукти. Вярваме, че като използвате нашето висококачествено оборудване Pilates Reformer, можете да изпитате пълните предимства на пилатес, включително подобрено дишане. Нека работим заедно, за да постигнем вашите цели за здраве и фитнес.
Референции
- Journal of Physical Therapy Science. (година). [Заглавие на изследването].
- Международен вестник за превантивна медицина. (година). [Заглавие на изследването].