Здравейте, фитнес ентусиасти! Като доставчик на основни кутии за пилатес, често ми задават куп въпроси за това какво могат и не могат да правят тези изящни части от оборудването. Един въпрос, който изскача доста често, е: "Може ли да се използва основна кутия за пилатес за разтягане на мускулите на псоаса?" Е, нека се потопим направо в него и да разберем.
Първо, нека поговорим малко за псоасния мускул. Псоасът е дълбоко разположен мускул, който играе решаваща роля в нашето тяло. Тя преминава от долната част на гръбначния стълб през таза и се прикрепя към бедрената кост. Този мускул участва в цял набор от движения, като сгъване на тазобедрената става, когато повдигате коляното си към гърдите. Освен това помага за стабилизиране на гръбнака и таза. Но ето каква е сделката: много от нас прекарват твърде много време седнали, което може да доведе до стягане на псоаса. И когато това се случи, може да доведе до всякакви проблеми, като болки в долната част на гърба, лоша стойка и намалена подвижност.
И така, как тук може да влезе в действие една основна кутия за пилатес? Е, основната кутия за пилатес е универсално оборудване. Може да се използва по различни начини за подпомагане на различни упражнения и разтягания. Когато става въпрос за разтягане на псоас, кутията може да осигури правилния вид опора и съпротива.
Един от начините, по които можете да използвате основна кутия за пилатес за разтягане на псоас, е като направите вариант на изпадане. Застанете с крака на ширината на бедрата пред кутията за пилатес. Стъпете един крак назад върху кутията, като държите коляното си сгънато под ъгъл от около 90 градуса. Предният ви крак също трябва да е свит под ъгъл от 90 градуса, с коляно директно над глезена. Сега бавно се наведете напред, ангажирайки сърцевината си. Ще започнете да усещате разтягане в предната част на задния крак, точно там, където е псоасният мускул. Задръжте това разтягане за 30 секунди до минута, след което сменете страните.
Друго страхотно упражнение е разтягането на колене. Коленичете на едно коляно пред кутията за пилатес. Поставете другия крак върху кутията със сгънато коляно. Дръжте гърба си изправен и сърцевината ви ангажирана. Бавно преместете тежестта си напред, усещайки разтягането в предната част на коленичилия крак. Отново задръжте за 30 секунди до минута и след това сменете страните.
Основната кутия за пилатес е чудесна за тези разтягания, защото осигурява стабилна повърхност. Можете да регулирате височината на кутията, за да направите разтягането повече или по-малко интензивно, в зависимост от вашето ниво на гъвкавост. И тъй като това е солидно оборудване, можете наистина да му се доверите, за да поддържа тялото ви, докато се разтягате.
Сега нека поговорим за някои от предимствата на използването на основна кутия за пилатес за разтягане на псоас. На първо място, помага за подобряване на гъвкавостта. Чрез редовно разтягане на псоаса с помощта на кутията, вие постепенно ще увеличите обхвата на движение в бедрата и долната част на гърба. Това може да направи ежедневните дейности, като ходене, изкачване на стълби и сядане, много по-лесни.
Второ, може да помогне за стойката. Стегнатият псоас може да издърпа таза ви напред, което води до извиване на долната част на гърба. Това може да доведе до прегърбена поза. Чрез разтягане на псоаса можете да подредите таза и гръбначния стълб, което от своя страна подобрява цялостната ви стойка.
И накрая, може да намали болката. Както споменах по-рано, стегнатият псоас може да причини болка в долната част на гърба. Чрез разтягане на този мускул можете да облекчите част от това напрежение и да намалите болката.
Но чакайте, има още! Нашата основна кутия за пилатес не е добра само за разтягане на псоас. Това е многофункционално оборудване. Можете да го използвате за всякакви упражнения на пилатес, от укрепване на сърцевината до подобряване на баланса.
Ако се интересувате да научите повече за различните начини за използване на основна кутия за пилатес, може да искате да разгледате нашатаКутия Реформатор. Той ви дава много подробности за това как това оборудване може да се използва в различни упражнения за пилатес. И ако търсите конкретен тип кутия за пилатес, нашатаРеформираща кутия за пилатесможе да е точно това, от което се нуждаете. Той е проектиран да предлага още повече функционалност и поддръжка.
И хей, ако мислите да се сдобиете с кутия за пилатес, имаме страхотни предложения. Вижте нашитеПродавам кутия Reformer за пилатес. Предлагаме висококачествени базови кутии за пилатес на конкурентни цени.
Така че, ако сте собственик на фитнес студио, личен треньор или просто някой, който обича да тренира у дома, нашата основна кутия за пилатес може да бъде страхотно допълнение към вашата колекция от оборудване. Независимо дали искате да разтегнете псоаса си или да правите цял набор от други упражнения за пилатес, нашата кутия ще ви покрие.
Ако имате въпроси относно нашите основни кутии за пилатес или се интересувате от обсъждане на покупка, не се колебайте да се свържете с нас. Ние сме тук, за да ви помогнем да извлечете максимума от вашето фитнес пътуване.
Референции
- „Книгата за псоаса“ от Елизабет Ларкам
- „Анатомия на пилатес“ от Карън Клипингър